Jak připravit tělo na porod?

Příprava na porod je důležitým krokem pro každou nastávající maminku. Porod je náročný fyzický proces, a pokud se na něj připravíte správně, můžete si nejen ulehčit samotný porod, ale i urychlit zotavení po něm. Existuje mnoho způsobů, jak se tělo na porod připravit, od cvičení přes stravu až po babské rady, které byly předávány z generace na generaci. Zde je několik tipů, jak na to:

1. Cvičení

Cvičení je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak se připravit na porod. Předporodní cvičení zlepšuje sílu, flexibilitu a vytrvalost, což vám pomůže zvládnout poměrně náročný proces porodu. Kromě toho může být také prevencí příliž vysokého nárůstu tělesné hmotnosti :) 

Určitě je důležité brát v potaz váš zdravotní stav. Pokud je však průběh vašeho těhotenství v pořádku, nejste na rizikovém těhotenství a nemáte jiná zdravotní omezení, může vám cvičení (ať už si zvolíte jakoukoli formu) jen prospět. Stejně tak, pokud jste se před těhotenstvím aktivně věnovala nějakému sportu, určitě je dobré v něm po konzultaci s gynekologem pokračovat. A jaké fyzické aktivity lze v těhotenství zvolit?

• Kegelovy cviky: Tyto cviky posilují pánevní dno, což je klíčové pro samotný porod a regeneraci po něm. Silné pánevní dno může pomoci zmírnit bolest při porodu a zrychlit zotavení po něm. Kegelovy cviky provádíte tím, že stahujete svaly, které používáte k zadržení moči.

• Těhotenská fyzioterapie: V současnosti najdete poměrně dost fyzioterapeutů, kteří se zaměřují přímo na ženy v období těhotenství (ale i po porodu!). Cílem této fyzioterapie je zmírnit bolesti provázející těhotenství, celkově zlepšit pohyblivost, posílit svaly nejen pánevního dna, podpořit správné držení těla a připravit ženu na porod. Stejně tak lze pomocí fyzioterapie ovlivnit i pozici miminka v děloze.

• Těhotenská jóga: Jóga pro těhotné je ideálním způsobem, jak se připravit na porod. Umožní vám nejen posílit tělo, ale také najít klid a rovnováhu. Jóga pro těhotné zaměřuje pozornost na dýchání a uvolnění, což vám také může pomoci lépe zvládnout stres a úzkost spojené s porodem. Některé pozice pomáhají uvolnit pánev a podporují její flexibilitu, což je pro průběh porodu důležité. Dalším benefitem je, že se naučíte ovládat dech, a to může být velmi užitečné při kontrakcích a během porodu samotného.

• Mezi oblíbené aktivity v těhotenství, které mohou nastávající mamince pomoci v mnoha směrech, patří také plavání a cvičení na gymnastickém míči. Oboje ocení jak maminka, tak i miminko, protože tyto činnosti podporují nejen dobrou fyzickou kondici, ale i celkovou duševní pohodu. Můžete se jim věnovat samostatně, nebo se zapojit do lekcí určených přímo pro těhotné.

• Cvičení s Aniballem: Aniball je speciální cvičební pomůcka, která napomáhá posilovat pánevní dno a zpevňovat svaly, které budou při porodu klíčové. „Používání Aniballu umožňuje nácvik vědomého uvolnění pánevního dna za pomoci hlubokého nádechu, vyzkoušení vhodné porodní polohy a pocitu tlaku, který způsobuje nutkání na vypuzování miminka.“ (https://aniball.cz/pages/co-je-to-aniball)

2. Strava

Správné stravování je pro těhotné ženy klíčové, a to nejen v souvisloti s přípravou na porod.

• Potraviny bohaté na železo: Těhotenství může způsobit nižší hladinu železa, což vede mimo jiné k únavě. Zahrňte do jídelníčku potraviny bohaté na železo, jako jsou červené maso, luštěniny, špenát nebo sušené ovoce. Případně  s vaším gynekologem můžete konzultovat i doplňky stravy určené právě těhotným ženám.

• Bylinné čaje: Některé bylinky mohou pomoci více připravit tělo na porod. Čaj z maliníku má příznivý vliv na činnost hladkého svalstva v malé pánvi, čímž lépe připravuje porodní cesty a podporuje děložní kontrakce. To může přispět ke zkrácení druhé doby porodní, snížit riziko komplikací a zmírnit porodní bolesti. Stejně tak je doporučován také kontryhel a jahodník. Tyto bylinné čaje však začněte užívat nejdříve od 36. týdne těhotenství.

• Lněné semínko: Lněné semínko je prospěšné zejména v posledních týdnech před porodem. Obsahuje řadu živin, které podporují zdraví těla a mohou přispět k přípravě na porod. Údajně má také „zvlhčit“ porodní cesty a tím i usnadnit miminku cestu ven. V každém případ obsahuje velké množství vlákniny, a proto může být dalším pomocníkem proti již zmiňované zácpě.

• Datle: Datle jsou potravinou, která si v poslední době získala pozornost pro své možné přínosy v těhotenství. Jsou bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu, což je dělá výživnou potravinou během těhotenství. Studie ukazují, že jejich konzumace ve posledních týdnech těhotenství může zkrátit první fázi porodu a snížit potřebu indukce. Také podporují přirozený začátek porodu a mohou pomoci snížit poporodní krvácení. Díky obsahu živin jako vápník a serotonin mohou také přispět k prevenci anémie. Mnoho maminek jistě ocení i to, že datle mají pozitivní vliv na vyprazdňování během těhotenství.

• Vyvážená strava: Je důležité mít dostatek bílkovin, zdravých tuků, vlákniny a vitamínů. Zelenina, ovoce, celozrnné produkty a kvalitní bílkoviny by měly být základem každodenního jídelníčku.

• Hydratace: Dostatečné množství vody je také nezbytné pro správnou funkci těla a přípravu na porod. Některé zdroje uvádějí, že by měla žena pro správmý vývoj miminka a bezpečný průběh těhotenství vypít až 3l vody denně. 

3. Bylinná napářka

Jednou z významných a v poslední době stále oblíbenějších metod přípravy na porod je ženská bylinná napářka. Pomáhá uvolnit pánevní svaly, podporuje prokrvení a zlepšuje pružnost tkání v oblasti pánve. Bylinné napářky se využívají k přípravě porodních cest a mohou také pomoci zmírnit stres a napětí před porodem. Konkrétní směsi a více informací o bylinné napářce naleznete ZDE.

Příprava na porod je komplexní proces, který zahrnuje nejen fyzickou přípravu, ale i psychickou. Pravidelné cvičení, jógové techniky, zdravá strava a čaje, ale i babské rady a podpora blízkých mohou výrazně usnadnit porodní proces. Každá žena je jiná, takže je důležité naslouchat svému tělu a najít to, co vám nejvíce vyhovuje.

Přeji vám mnoho sil, jak fyzických, tak psychických!

Štěpánka